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「六動操」甩腰酸背痛

2年前

上班一族經常長時間久坐用電腦,缺乏休息,一旦姿勢不正確,容易令頸部及肩膊的肌肉變得繃緊,甚至引發長期痛症。

以下推薦「六動操」,坐著也能舒展筋骨:

(1) 轉動頸椎:
挺胸、兩眼平視、下巴微縮,慢慢轉動頸椎至左右兩側,達極限時停留5秒,再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。

(2) 波動腰椎:
先坐挺身體,接著縮胸、收小腹,將腰往後延展,接著再凸肚挺腰,每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟,延伸腰椎。 

(3) 揮動肩腰:
抬頭挺胸版本的伸懶腰,將雙手高舉過頭、往左右揮動,可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。

by ASSISTANT EDITOR
JOANNA CHU

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