主頁 > 健康資訊 > 健體美容 > 午睡太久會導致失眠?

午睡太久會導致失眠?

1年前

有沒有試過身體疲累,但在床上輾轉反側依然不能入睡?除了吃安眠藥,還有甚麼方法?

(1) 規定作息
養成規律是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習。

(2) 困倦時才去睡
人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1- 2小時依然睡不著,可到安靜的房間裡看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息。

(3) 入睡前先放鬆
可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。

(4) 拒絕刺激性食品
如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。

(5) 午睡時間不過長
如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。

(6) 創造良好的睡眠環境
臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

by ASSISTANT EDITOR
JOANNA CHU

醫療網絡

加入會員

定期舉辦各式各樣的活動,涵蓋保養、飲食、健康等活動,而透過各方品味的交流,希望為閣下帶來更新更擴闊的視野。
請用以下的瀏覽器瀏覽本網部以達到最佳效果。