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久久練不出人魚線?

1年前

夏天來到少不了水上活動,是男士展示人魚線、努力操練成果的黃金機會,一錯過就要等下年了!要擁有吸引眼球的人魚線,就要留意以下重點:

(1) 腹部過多脂肪
腹部體脂肪需維持在10%左右,否則腹肌是很難看出來。要減少脂肪,建議應該先盡量做短跑及爬坡慢跑。

(2) 仰臥起坐效果有限
做仰臥起坐板時,大部分人用力的並不是你的腹部,而是背部,容易傷及頸椎。

(3) 欠充份休息
當重訓鍛鍊結束就需要差不多一天的休息時間,如果你隔天還是想去做運動,不會加速肌肉長成,反而會對身體造成更大的負擔。

(4) 高強度重量訓練
所謂的高強度運動是可以在短時間內讓肌肉達到最大運動量的運動,不只可以促進新陳代謝,同時增生的肌肉還可以幫助燃燒多餘的脂肪。

by ASSISTANT EDITOR
JOANNA CHU

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