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一個動作瘦全身?平板支撐做對嗎

1年前

不論是手伸直支撐,或是肘撐姿勢,平板支撐是許多人普遍會練習的動作,它能從很簡單出發,也能變化出以基本姿勢外的很多變化。

做平板支撐時時,注意以下幾點:
(1) 是否挺胸:上背部挺直,不要弓起背。
(2) 肩胛骨收緊:肩胛骨不突起像翅膀。
(3) 腹部收緊:下背不往下凹。
(4) 雙腳伸直腳掌垂直地面
(5) 胸口在手掌上方:勿將身體往後推。
(6) 手肘窩朝前:肩關節勿內旋
(7) 頭不要過度抬高:視線往下看,頸部放輕鬆。

至於做變化的進階動作目的是可以讓運動強度提高,比如移動手或腳的動作,將會需要更大的肌力。

by ASSISTANT EDITOR
JOANNA CHU

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