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6個激活代謝的生活習慣

1年前

為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連暗瘡也久久未癒?其實這些潛移默化的改變源於新陳代謝的速度變慢。

(1)有氧+無氧運動
人體內的肌肉量愈高,愈能燃燒能量,促使新陳代謝加速。有氧運動促進全身代謝,無氧重訓則針對局部鍛鍊肌力、加強緊實,想維持好體態,兩者缺一不可。

(2) 喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝,一天喝足8杯水的人比只喝4杯的人消耗更多熱量。切記喝水時慢慢喝,以免體液電解質不平衡,甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發肺水腫、心衰竭等問題。

(3) 運動後喝杯低脂朱古力牛奶
研究發現,低脂朱古力牛奶所含碳水化合物和蛋白質比例,不但能促進運動後的能量補充,還能幫助運動者恢復體力。巧克力牛奶有助肌肉產生、提高耐力,並減掉更多脂肪。

(4) 平常飲食定時、定量
一天吃2- 5餐屬正常範圍,每個人依照自己的生理節奏進食即可,真正維持良好新陳代謝的關鍵是「定時」、「定量」,不暴飲暴食才是正確的飲食習慣。

(5) 睡眠充足
睡眠不足會導致體內荷爾蒙分泌變亂,包括瘦素分泌減少,饑餓素飆升,導致暴飲暴食讓體重上升,並且還會使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降。

(6) 浸浴
浸浴可促進血管擴張與收縮,刺激全身代謝,能降低小腿浮腫,對於水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。

by ASSISTANT EDITOR
JOANNA CHU

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