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做對運動甩腰酸背痛!

2年前

要根治背痛不能只靠吃止痛藥,做以下運動才有助於脊椎恢復 。

(1) 放棄跑步,改游泳
跑步這種高強度的有氧運動會加重你的背痛,而游泳屬於低強度,水會為你提供一定的支持力和阻力。

(2) 放棄動感單車,改騎斜躺自行車
騎斜躺式自行車時後背不用發力,踏板在前更輕鬆。

(3) 放棄有氧運動,嘗試熱瑜伽
熱瑜伽活動節奏快,讓你的身體於短時間熱起來,出汗的過程也是在釋壓。

(4) 放棄仰臥起坐,嘗試平板支撐
前者會給你的後背造成很大壓力,一旦動作不標準就會扭傷肌肉。你可以加強腹肌訓練,保持背部平直,眼睛向前望。

(5) 放棄深蹲,嘗試靠牆坐
靠牆坐相對來說就簡單一些,能鍛煉腿部和臀部肌肉同時還有牆來支持後背。

by ASSISTANT EDITOR
JOANNA CHU

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